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自测肩颈健康|这些动作你都能做到吗?

2019-02-16 13:27:00

作者:康邦集团浏览量:

肩颈问题在几十年前是属于老年病,很少有年轻人患上,而现在,肩颈不适人群却遍布在各大年龄段,困扰着我们的正常生活。

 

想知道自己的肩颈健不健康,就试试下面这几个小动作,看自己能不能顺利完成。

 

 
 

1.伸手摸对侧的后脑勺,比如用右手摸左耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。

 

2.胳膊侧举,一直举到正上方,形似“举手回答问题”。

 

3.向后背手,要够到脊柱正中的位置,大概是女性内衣扣的位置。

 

 

4.低头,下巴去找锁骨

 

5.仰头,下巴找天花板

 

6.侧头,让耳朵找肩膀

 

特别提醒:颈椎强直人群低头很难靠近锁骨,但仰头和左右侧头却没问题。

 

如果这些动作都能灵活地完成,证明你的肩颈是健康的,如果不能,就要当心了。

 

 
 

伏案工作、长期面对电脑、低头玩手机等都是导致肩颈病发病率急剧升高的原因,除此之外,生活中还有哪些习惯容易给肩颈造成伤害?

 

 

1.头发没有完全干就睡觉,这样会导致湿邪入侵,这是肩颈疾病的发病原因之一。

 

2. 喜欢躺着看书、玩手机,或坐在床上工作等,像这样的长期强制性的前屈姿势,易引起脊柱退变性疾病,造成肩颈不适,甚至诱发颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病。

 

 

3. 猛提重物,极有可能造成肩关节周围的肌腱撕裂。

 

4. 长期使用不合适的枕头也逐渐成为肩颈病的一大诱因。

 

对于习惯低头工作的人来说,仰着头睡觉可能让人一时间感觉舒服,因此有些人认为不睡枕头或者是枕头低点可以缓解颈椎病,实际上,这样状态下的颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍,长期下来,也会造成伤害。

 

 

而“高枕”也未必无忧。颈椎正常情况下有一个前凸,如果枕头过高,就会使生理前凸变小或者产生颈椎的反弓,颈椎椎间盘的压力就会增高,然后产生骨质增生或椎间盘突出,导致神经、血管压迫,造成颈椎病。

 

合适的枕头应该是躺平后枕头有一个拳头的高度,大概 8~10 厘米。并且睡觉时应当垫到颈椎下部。

 

 

很多人对肩颈酸痛、沉重并不重视,最多偶尔扭扭脖子、活动活动、消消炎就好。然而小病不理,终会成大病。

 

肩颈是人体的十字路口,也是连接我们头部和身体的总开关,如果肩颈经络僵硬堵塞,气血就会凝滞,毒素就会堆积,轻则出现头晕、头痛失眠等症状,严重时可能会出现高血压、脑淤血和脑梗塞等后果。

 

 

尤其对于女性来说,肩颈堵塞会导致内分泌失调,使人提前进入更年期。

 

 
 

 

学会舒缓肩颈的小动作,拯救僵硬的肩颈。

 

1.米字操

 

 

把你的头当成笔,随目光斜上斜下和上下左右移动,全套动作类似完成一个“米”字的书写。

 

2.十点十分操

 

 

身体挺直站立,收下颌并挺胸收腹。双手侧平举,像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。

 

双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处,反复练,以感到颈部肌肉酸胀为宜。

 

3、肩膀环绕操

 

 

自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢,充分向外用力。每组20~30次,做3~4组,这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。

 

 
 

想要全面地改善肩颈问题,艾灸必不可少。

 

艾灸可以通经活络、祛湿散寒、行气活血、消淤散结,可疏通肩颈血液循环,改善肩颈椎问题。

 

艾灸取穴:阿是穴(疼痛点)、天宗、肩井、大椎、后溪、风池、肩髎。

 

 

 

从现在开始,改掉所有对肩颈有害的习惯,避免长时间保持一个姿势,久坐后起来走动走动,伸伸懒腰,扭扭脖子。

 

生活想要过得轻松,身体就要先懂得放松。